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Tipps zur Rauchentwöhnung

Tipps zur Rauchentwöhnung


Wer mit dem Rauchen aufhören möchte braucht viel Disziplin, Geduld und Motivation. Trotzdem gibt es einige Tipps für Raucher mit denen das Leben ohne Zigaretten sehr viel einfacher fällt.



Besonders während der ersten Tage ist Durchhaltevermögen gefragt. Wenn diese überstanden sind, werden die Entzugserscheinen sich langsam vermindern. In dieser Anfangsphase ist es wichtig, die Rauchzeiten durch andere Tätigkeiten zu überbrücken und nicht mit anderen Produkten wie Alkohol oder Essen zu ersetzen. Dies würde zu neueren Süchten auf lange Sicht führen.

Zum Entzug hilft ebenfalls viel Bewegung und eine gesunde Ernährung. Für die Disziplin ist es hilfreich Orte zu meiden, an denen viel geraucht wird. Auch besondere Situationen wie die Kaffeepausen oder Wartezeiten müssen unbedingt mit Tätigkeiten überbrückt werden.

Motivierend kann auch ein Sparschwein sein, in dem all das gesparte Geld gesammelt wird oder ein Partner, der ebenfalls das Rauchen aufgeben möchte. Auch eine gute Zahnpflege und gründliche Reinigung der Zähne durch den Zahnarzt motiviert nicht wieder zu rauchen, damit die Zähne lange weiß bleiben.

Für einen erfolgreichen Weg zum Nichtraucher müssen typische Situationen erkannt werden und das Verhalten bewusst geändert werden. Dafür braucht es viel Durchhaltevermögen und den Willen, nicht mehr rauchen zu wollen.



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